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本想瘦腿却越练越粗原来是方法错了下面5个动作暴汗燃脂瘦腿

2019-11-09 19:29:26来源:励志吧0次阅读

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腿上的赘肉太多了怎么办?腿粗是困扰很多人的一个困难,1是腿部的脂肪本身就很难减,再就是你的方法错了。

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你感到自己腿粗,如果你的身材整体都是胖的,你的腿粗就是身体整体肥胖导致的,这时候你去进行减脂训练,腿就会随着瘦下来了。

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如果你的整体身材不是特别胖,只是腿感到特别粗,告诉你一个不好的消息,这是你的腿部散布了过量比例的脂肪细胞所致使的。所以,即使身体脂肪细胞内的脂肪液整体不是很多,也就是你的身材不是很胖,但是腿部由于脂肪细胞过量,也会显得很粗。这种情况,你需要即为严苛的减脂,将身体脂肪细胞内的脂肪液降低很低,这样才能让腿部的围度能够更多的消减下来,不过这会非常难,由于,你需要非常严苛的控制自己的饮食,高强度的有氧训练,往往这是不是是很多人能够坚持下来的。而且这种情况你要降低对腿瘦下来的预期,你是不太可能瘦成铅笔腿的,只要能够比之前明显缩小腿围就是成功。

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还有一个瘦腿误区就是大重量的负重腿部训练,你也许会认为我只要训练腿部就会瘦腿,所以,更大负重的腿部训练就会更多的去瘦腿。却不知,这样只会让你越练越粗,苦不堪言。大重量、小次数的腿部训练策略会让你走进肌肥大的训练模式,腿部没有由于你的高强度训练瘦下来,却带来了腿部肌肉越练越粗大的结果。

我们需要臀腿部的训练,背后三个原因:1是,我们需要腿部肌肉训练来雕塑腿部的肌肉线条;其次,腿部肌群是身体的大肌肉群,腿部肌肉的训练可以消耗更多的卡路里,帮助我们去更多的燃烧脂肪。但是一定要注意策略,不能进行大重量的负重训练,要进行轻重量、多次数的肌耐力训练。最后,将臀部练大,可以在视觉上缩小腿部的围度,显得腿瘦了。

下面,小茶就为你设计了一套下肢臀腿训练,共包括5个训练动作,每一个动作依照下面要求的次数完成1组训练,循环训练3组。

训练动作1

双腿前后腿站立,右腿在前,左腿在后,双腿屈膝屈髋做弓步蹲动作,双手抓握一只壶铃,放在左腿旁边,双手用力将壶铃上提,高高举过头顶,然后双腿发力起身站立,接着双腿屈膝屈髋弓步蹲下蹲,双手抓握着哑铃放回到左腿旁边,训练12次后,换边训练。

每侧训练12次

训练动作2

右腿在前、左腿在后,双腿屈膝屈髋做弓步蹲动作,双手各抓握一只壶铃放在身体两侧,左腿先前迈出1小步,做下蹲动作,同时双手抓握着壶铃向前甩动,将双手甩到与地面平行的高度。接着左腿向后撤回到初始位置,双腿屈膝屈髋做弓步蹲侗族,同时双手向后甩动壶铃。

每侧训练30秒

训练动作3

双腿宽距站立,先向一侧屈膝做侧向弓步蹲动作,同时双手抓握着一只壶铃,先提拉到胸部的高度,然后再高高举过头顶,放下双手的同时,起身站立,然后换边训练。

每侧训练8次

训练动作4

将壶铃倒扣着,双手托住壶铃放在锁骨位置,双腿比肩略髋站立,先做下蹲动作,起身道半蹲姿式,保持2秒,在其身到高位下蹲动作,再保持2秒,然后再下蹲到半蹲姿式。

训练到60秒

训练动作5

仰卧地面,双腿脚掌相对,屈膝放到BOSU上,双手个抓握一只哑铃,线用力将臀部抬离地面,同时双手举着哑铃向上推高,高高举向天花板的方向。

训练到12次

在你严苛控制饮食,降低卡路里摄取的基础上,再配合上以上臀腿训练,有氧、无氧和饮食的全面雕塑腿型,坚持4-6周,你将收到明显的瘦腿训练效果。加油,随着茶健身一起训练吧!

点击左上角的茶健身头像,在“文章”栏目可以查看更多的训练方案。

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